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用双手抓住板凳两侧让身体保持平稳

时间:2018-05-28 16:58 作者:admin 点击:

  在现如今的生活当中,有越来越多的女性朋友开始加入我们健身,想要练出完美的身材,那么人鱼线是许多女性朋友所追求的。
 
  人鱼线也叫人鱼纹,它的学名为叫腹内外斜肌,就是是男性腹部的两侧接近骨盆上方形成一个V形的两条线条。
 
  那么要想练出人鱼线,就要将身体的脂肪含量控制在正常范围当中,那么一般女性的脂肪含量的正常范围在百分之十八到二十五左右所以我们要多做锻炼合理的控制我们的脂肪含量。
 
  我们一般该怎么锻炼或者是有哪些较好的运动方法可以帮助我们锻炼呢?我们就给大家介绍几个有效的锻炼马甲线的练习动作。
 
  坐姿收腿动作,需要我们坐在凳上,用双手抓住板凳两侧让身体保持平稳,然后伸出双脚,在动作过程中两脚屈膝然后向我们的胸部靠拢,然后再慢慢回到原来的位置。
 
  仰卧屈膝收腿运动,需要我们躺在瑜伽垫上,让自己的双手掌心朝下慢慢打开放在瑜伽垫上,然后让自己的双脚屈膝,让中腹部肌肉的力量慢慢向膝盖向胸部靠拢,然后再慢慢回到原来的位置。
 
  侧向平板支撑运动,需要我们让身体保持笔直然后拉直腹肌,用手肘到小臂撑着地面,然后把身体撑起来,让我们的身体和地面可以形成一个十五度的角。
 
  然后另一只手臂叉着腰放在我们的侧腹部位,同时让核心部位收紧、让自己的脊柱挺直,并把注意力放我们的在侧腹部位,然后开始侧边卷缩自己的的腹斜肌,在快要触到地面的时慢慢减缓动作,就这样重复就好。
 
  仰卧膝盖收腿运动,需要我们仰卧在垫子上,然后让双手的掌心慢慢往下放在身体两侧,双脚微微屈膝放到垫子上,集中自己的腹部肌肉力量,然后将双腿向腹部慢慢举起到臀部,然后离开地面,然后慢慢回到原来的位置。
 
  不少女生都把腹肌和人鱼线作为健身目标,那么女性朋友的人鱼线该怎么练习呢,女生怎么练腹肌和人鱼线才好呢?那么我们就一起来了解了解吧。
 
  想练出人鱼线,我们身体脂肪含量就必须要控制在合理的范围当中,有了这个基础才可以让我们腹部的人鱼线可以显示出来。所以我们每周至少三次有氧运动,而且每次至少三十分钟以上。
 
  仰卧下斜举腿卷腹运动,需要我们仰卧在下斜的腹肌板上,让自己的双手抓住腹肌板然后让身体保持稳定,让双脚微微屈膝然后向上举起双腿到臀部就行,然后离开腹肌板,慢慢的回到到最初的动作。